Sport Point Gießen

Power Yoga ist ein dynamischer, fließender Yogastil, bei dem Bewegungen synchron zum Atem ausgeführt werden.

Was du von der Yoga Klasse erwarten kannst:

In einer Power-Klasse wirst du schwitzen, dich dehnen, Kraft aufbauen und die eine oder andere verrückte Körperhaltung einnehmen. Außerdem wirst du lernen, gut zuzuhören, denn die Ansagen der Lehrer*innen können je nach Klassentempo recht schnell aufeinander folgen. Da die Sequenzen häufig variieren und nicht wie beim Ashtanga Yoga festgelegt sind, weiß man nicht immer, was als nächstes kommt.

Für wen ist Power Yoga geeignet?

Power Yoga kann, wie gesagt, mehr oder weniger „spirituell ausgerichtet“ sein. Was du bevorzugst, findest du am besten heraus, indem du es testest. Aber grundsätzlich ist dieser Stil für alle geeignet, die:

• beim Yoga so richtig schwitzen und auch mal vor Anstrengung laut lachen wollen
• bewusst durchatmen lernen wollen (wunderbar auf das Leben jenseits der Matte übertragbar!)
• Lust auf eine kreative, tänzerische Praxis haben
• gern Dampf ablassen und gleichzeitig abschalten möchten

Training für die Körpermitte:

Die Muskeln im Bereich der Körpermitte werden als Rumpfmuskulatur oder Core (englisch für Rumpf) Muskulatur bezeichnet.

Beim Core-Training geht es im wesentlichen um Beweglichkeit, Stabilität und Kraft.

Die Core-Muskulatur schafft die Voraussetzung für die Mobilität von Ober- und Unterkörper. Außerdem stabilisiert sie Wirbelsäule, Brustkorb und Becken.
Durch langes Sitzen wird diese Muskulatur inaktiv und dadurch verlieren wir die Fähigkeit, die Core-Muskeln beim Bücken und Heben instinktiv zu nutzen.

Vorteile des Core-Trainings: Verbesserung der Körperhaltung, Kräftigung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule, verbessertes Gleichgewicht und Koordination und mehr Kraft

Ein Training, das auf den ganzen Körper abgestimmt ist. Ziel ist es, mit gezieltem Kraftausdauertraining deine Muskulatur zu formen und die Stabilität deines Körpers zu verbessern.

Es gibt verschiedene Varianten und Optionen, so dass jeder in seiner Intensität ein perfektes Training bekommt. Das Training findet mal mit Gewichtsscheiben oder Hanteln, mal mit Tubes oder mit dem eigenen Körpergewicht statt. So bleibt es abwechslungsreich und spannend.

Das dynamische und schweißtreibende Ganzkörpertraining mit der Langhantel verleiht dir Kraft und definiert deinen ganzen Körper.

Egal ob Einsteiger oder Profi hier kannst du dein Trainingsniveau mittels Gewichtsscheiben selbst bestimmen.

Auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur.

Dein Powerhouse (Tiefenmuskulatur), die Ganzkörperkräftigung,  Atmung, Dehnung & Entspannung liegen im Fokus dieser Stunde und verhelfen dir auch im Alltag zu einer besseren Körperwahrnehmung.

Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht und den drei Grundübungen: Kniebeugen, Liegestütze, Knieheben und Rückentraining ohne Geräte und in unserer Functional Area.

Spinning ist ein Ausdauertraining  auf stationären Rädern mit Starrlauf. Wir trainieren gemeinsam in der Gruppe mit lauter Musik, aber JEDER TEILNEHMER auf seinem persönlichen Fitnesslevel.

Als Inhalte werden Grundlagen-, Kraftausdauer-, Intervalltraining und/oder Koordinationsschulung angeboten. Spinning ist gelenkschonend und für jede Zielgruppe geeignet.

Der Schlingentrainer bietet mit seiner Kombination aus Seil- und Schlingensystemen die Möglichkeit, mit einem einzigen Trainingsgerät ein effektives Ganzkörper-Workout durchzuführen. Dabei wird das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand verwendet, der sich durch das Verändern des Arbeitswinkels individuell an jede Person anpassen lässt. Durch dieses Funktionsprinzip lässt sich ein effektives Training für Anfänger bis hin zum Profisportler realisieren.

Die ausschlaggebende Besonderheit, die den Schlingentrainer (engl. Suspension Trainer) aber zu einem einzigartigen Trainingsgerät macht, ist die durch die Schlinge hervorgerufene instabile Lagerung des Körpers. Im Gegensatz zum isolierten Krafttraining, bei dem meist nur eine Muskelpartie beansprucht wird, arbeiten beim Schlingentraining ganze Muskelketten.

Dadurch verbessert sich zum einen die Ansteuerung der Muskulatur durch das Nervensystem. Zum anderen werden die tiefen Stabilisatoren der Rumpfmuskulatur aktiviert, die sich bei zahlreichen Bewegungen im Alltag und den verschiedensten Sportarten wiederfinden.

Für mehr Sicherheit im Alltag für jung und alt.

Mehr Infos

Thema: Knie stabilisierende Maßnahmen für Alltag und Sport – präventiv – zur Stabilisation von Fuß, Knie und Hüfte!
Referentin: Stefanie Meyer (Diplom Sportwissenschaftlerin) Step to move
Ort: Sport Point Gießen / Kursraum, Siemensstr. 10, 35394 Gießen
Dauer: 8 x 60 Min.

Theorie:
Kurze Erläuterung zu Muskulatur von Knie + Fuß
Knie schonendes Verhalten im Alltag und beim Sport
Was ist muskuläre Voraussetzung, um mit dem Sport/Training nach einer Verletzung zu beginnen?

Praxis:
Vorstellung und Durchführung eines funktionellen, einfach und vielerorts durchführbaren Übungsprogramms zur Vorbeugung von Verletzungen / Gelenksproblemen!

Inhalte: Koordination, Kräftigung, Dehnung
Unter therapeutischer, sportwissenschaftlicher Anleitung und Korrektur!

Kosten: 135,- Euro
Da der Kurs als Präventionskurs von der ZPP anerkannt + zertifiziert ist, wird die Kursgebühr von den gesetzlichen Krankenkassen , bei regelmäßiger Teilnahme von mind. 80 %, nachträglich anteilig erstattet!

Anmeldung: schriftlich + verbindlich unter Angabe des Namens, Emailadresse und Telefonnr. , an stef.meyer@t-online.de
oder über www.steptomove.de (Kontakt)

Sie erhalten anschließend zeitnah eine Anmeldebestätigung per Email + Angaben zu Organisation, Treffpunkt und Überweisungsträger zur Zahlung der Kursgebühr!
Für weitere Fragen und Information zu Kurs, s. Kontakt (Email + Website)

Tipps für rückengerechtes Verhalten am Arbeitsplatz und bei alltäglichen Belastungen!
Warum regelmäßiges gezieltes Training notwendig und sinnvoll ist?
Welche Muskulatur stützt und bewegt die Wirbelsäule und stabilisiertden Rumpf?
Praxis:
Funktionelles Rückentraining in der Gruppe mit/ohne Theraband!
Übungen zur Aufrichtung der Brustwirbelsäule + Stabilisation der Lendenwirbelsäule + Verbesserung der Beweglichkeit + Schulung der Koordination und des Gleichgewichts … inklusive eines kurzen u. leicht umsetzbaren Übungsprogramms für zu Hause!

Kursdauer: 8 Einheiten à 60. Min.

Teilnehmerzahl: max. 15 Teilnehmer
wo? Sport Point Gießen , Siemensstr. 10, 35394 Gießen
Kosten: 135,- Euro
Der Kurs ist von der ZPP anerkannt + zertifiziert !
Bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 80 % der Kurseinheiten)
erfolgt seitens der gesetzlichen Krankenkassen eine anteilige Kostenübernahme!
Anmeldung + Information: Anmeldung unter Angabe des Namens, Emaildresse + Tel. Nr. an stef.meyer@t-online.de oder über www.steptomove.de.
Sie erhalten anschließend zeitnah eine Anmeldebestätigung per Email + Angaben zu Organisation, genauem Treffpunkt und Überweisungsträger zur Zahlung der Kursgebühr.
Für weitere Fragen und Information zu Kurs – s. Kontakt (Email + Website)!

Organisiert vom Karate Gießen eV

Organisiert von der Sportschule Seoul